L'étirement des fléchisseurs du poignet est un exercice de flexibilité de l'avant-bras dans lequel vous étendez un bras vers l'avant, paume vers le haut, et utilisez la main opposée pour tirer doucement les doigts vers le sol. Il étire les fléchisseurs du poignet et de l'avant-bras qui se contractent suite à la préhension de poids lourds, à la frappe et aux exercices de traction.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions des fléchisseurs du poignet lors de la préhension et de la frappe
- Améliore la flexibilité du poignet pour les positions de pressage et de banc
- Aide à prévenir la tension du canal carpien et de l'avant-bras
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Excellente récupération après un entraînement intensif en préhension
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Étendez votre bras droit droit devant vous à hauteur d'épaule. Paume tournée vers le haut, doigts étendus.
- Utilisez votre main gauche pour saisir doucement vos doigts droits.
- Tirez vos doigts droits vers le bas et vers votre corps. Votre poignet droit s'étendra vers l'arrière.
- Gardez votre coude droit droit tout au long. Ressentez l'étirement dans les fléchisseurs de votre avant-bras droit et dans votre paume.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez votre poignet. Changez de côté.
- Pour un étirement plus profond, effectuez avec la paume appuyée à plat contre un mur.
- Répétez deux à trois fois de chaque côté.
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