L'étirement des extenseurs de poignet est un exercice de flexibilité de l'avant-bras dans lequel vous étendez un bras vers l'avant, paume vers le bas, et utilisez la main opposée pour tirer doucement les doigts vers le bas et vers votre corps. Il étire les extenseurs du poignet à l’arrière de l’avant-bras – les muscles qui se contractent et s’enflamment dans le tennis elbow.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage la tension des extenseurs du poignet sur le dessus de l'avant-bras
- Aide à prévenir et à traiter le tennis elbow (épicondylite latérale)
- Améliore la flexibilité du poignet
- Rapide et accessible — fonctionne n'importe où
- Excellent pour les haltérophiles souffrant de douleurs à l'avant-bras liées à la préhension
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Étendez votre bras droit droit devant vous à hauteur d'épaule. Paume tournée vers le bas, doigts étendus.
- Utilisez votre main gauche pour saisir doucement le dos de votre main droite.
- Tirez vos doigts droits vers le bas et vers votre corps. Votre poignet droit fléchira vers l'avant.
- Gardez votre coude droit droit tout au long. Ressentez l'étirement sur le haut de votre avant-bras droit.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez votre poignet. Changez de côté.
- Pour un étirement plus profond, effectuez avec le dos de votre main appuyé contre un mur.
- Répétez deux à trois fois de chaque côté.