Les cercles de poignets sont un simple exercice de mobilité dans lequel vous faites pivoter vos poignets dans des mouvements circulaires pour mobiliser les articulations du poignet. Ils réchauffent les poignets, améliorent la mobilité et sont indispensables avant tout travail de pompes, de planches ou de pressing. Ils sont particulièrement importants pour les haltérophiles ayant un entraînement intensif en préhension.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité du poignet
- Réchauffe l'articulation du poignet
- Indispensable avant les pompes ou les planches
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Utile pour les employés de bureau
Instructions d'exécution
- Debout ou assis. Étendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule.
- Faites un poing lâche avec chaque main.
- Commencez à faire tourner vos poings en cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Déplacez-vous uniquement au niveau du poignet.
- Faites 10 à 15 grands cercles.
- Inversez le sens et effectuez un cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour le même nombre de répétitions.
- Pour une mobilité plus profonde : ouvrez vos mains et écartez largement les doigts entre les séries.
- Déplacez-vous lentement sur toute l'amplitude de mouvement.
- Effectuez 1 à 2 séries dans le cadre d'un échauffement du haut du corps.
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Avant-bras
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