Le plus grand étirement au monde est un étirement dynamique multi-articulaire populaire qui combine une fente profonde, un étirement des muscles fléchisseurs de la hanche, un étirement des ischio-jambiers et une rotation thoracique en une seule séquence fluide. Il aborde les restrictions de mobilité les plus courantes en un seul mouvement et est largement utilisé comme échauffement complet avant l'entraînement.
Groupe musculaire
Noyau, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche, hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- S'attaque aux restrictions de mobilité les plus courantes en une seule séquence
- Les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers, la colonne thoracique et les épaules ont tous fonctionné
- Excellent échauffement complet avant l'entraînement
- Gain de temps : un seul mouvement couvre de nombreux domaines
- Aucun équipement requis
- Largement utilisé par les entraîneurs et les entraîneurs
Instructions d'exécution
- Commencez debout. Avancez votre pied droit dans une fente profonde : genou droit plié à 90 degrés, jambe gauche étendue vers l'arrière avec le genou juste au-dessus du sol.
- Placez les deux mains sur le sol à l'intérieur de votre pied droit.
- Lâchez votre coude droit vers le sol à l'intérieur de votre pied droit, ouvrant votre hanche droite. Retenez une respiration.
- Faites pivoter votre bras droit vers le plafond, en ouvrant votre poitrine et en tournant votre torse. Regardez votre main.
- Remettez votre main droite au sol. Redressez votre jambe droite en repoussant vos hanches vers l'arrière, en tirant vos orteils vers votre tibia pour étirer les ischio-jambiers.
- Pliez votre genou droit vers la fente profonde.
- Remettez votre pied droit debout. Changez de côté.
- Effectuez 3 à 5 répétitions de chaque côté pour vous échauffer.
FRONT VIEW
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Pectoraux
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Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
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