Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) est un backbend de yoga profond dans lequel vous vous allongez sur le dos, placez vos mains près de vos oreilles et appuyez vers le haut pour former un backbend complet, votre corps formant un arc. Il ouvre considérablement la poitrine, les hanches et les épaules tout en renforçant le dos et les bras. Cela demande une flexibilité importante et est considéré comme une pose avancée.
Groupe musculaire
Dos, poitrine, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre profondément la poitrine, les hanches et les épaules
- Renforce le dos, les bras et les jambes
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Énergisant et revigorant
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
- Bend backbend avancé fondamental
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, les talons près de vos fessiers.
- Placez vos mains près de vos oreilles, les doigts pointés vers vos épaules, les paumes à plat sur le sol.
- Appuyez vos pieds et vos mains sur le sol.
- Soulevez d'abord vos hanches, puis appuyez sur vos mains pour soulever votre poitrine et votre tête. sol.
- Étendez complètement vos bras et vos jambes pour vous mettre en position de roue.
- Appuyez votre poitrine vers l'avant et laissez votre tête pendre doucement en arrière.
- Retenez 3 à 5 respirations si vous êtes débutant, plus longtemps avec la pratique.
- Pour sortir, rentrez votre menton et abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Serrez vos genoux pour vous libérer.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary