La pose du guerrier III (Virabhadrasana III) est une pose d'équilibre de yoga avancée dans laquelle vous vous tenez sur une jambe avec le torse et la jambe arrière étendus horizontalement, formant une forme en T. Il exige simultanément un équilibre sur une jambe, une force de chaîne postérieure et une stabilité de base. C’est l’une des poses de yoga debout les plus difficiles.
Groupe musculaire
Noyau, fessiers, ischio-jambiers, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'équilibre d'une jambe et la stabilité de la cheville
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers de la jambe debout
- Développe la stabilité de base et la conscience du corps
- Améliore la stabilité et la proprioception de la hanche
- Étend les ischio-jambiers de la jambe debout de manière isométrique
- Entraîne la concentration mentale et la concentration
Instructions d'exécution
- Commencez en position debout. Déplacez votre poids sur votre pied droit.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches tout en soulevant simultanément votre jambe gauche derrière vous.
- Continuez jusqu'à ce que votre torse et votre jambe gauche soient à peu près parallèles au sol, formant une forme en T.
- Étendez vos bras vers l'avant le long de vos oreilles ou placez vos mains au centre de votre cœur pour moins de défi.
- Gardez vos hanches au niveau - ne laissez pas la hanche levée tourner ouverte. Placez les deux hanches au sol.
- Fléchissez le pied de votre jambe levée et pointez les orteils vers le sol.
- Engagez votre tronc, vos fessiers de la jambe debout et vos ischio-jambiers. Regardez un point fixe sur le sol pour garder l'équilibre.
- Retenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis revenez debout. Répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Fessiers
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Lombaires
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Ischio-jambiers
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Épaules
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