La pose du guerrier II (Virabhadrasana II) est une pose fondamentale de yoga debout avec une position large, le genou avant plié à 90 degrés et les bras étendus sur les côtés. Il renforce la force des jambes, ouvre les hanches et développe la concentration. C’est l’une des poses de yoga les plus reconnaissables et elle apparaît dans presque toutes les séquences de yoga debout.
Groupe musculaire
Hanches, Quadriceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force des jambes grâce à la fente profonde
- Ouvre les hanches et l'intérieur des cuisses
- Développe la concentration
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Pose de yoga debout fondamentale
- Développe l'endurance pour des pratiques plus longues
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ trois à quatre pieds dans une position large.
- Tournez votre pied droit à 90 degrés pour que vos orteils droits pointent vers le côté droit.
- Tournez légèrement votre pied gauche vers l'intérieur (environ 15 degrés).
- Pliez profondément votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre cheville droite, la cuisse parallèle au sol.
- Gardez votre jambe gauche tendue, en appuyant sur le bord extérieur de votre pied gauche.
- Étendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule, parallèlement au sol. Paumes vers le bas.
- Placez votre torse vers l'avant. Regardez par-dessus votre main droite.
- Retenez la position pendant 5 à 10 respirations. Changez de côté.
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Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Épaules
Primary
Quadriceps
Primary