Vinyasa fait référence à un style de yoga où les poses sont liées à la respiration dans une séquence fluide et dynamique. En pratique, « prendre un vinyasa » signifie généralement effectuer la séquence de transition : planche → chaturanga (pompes basses) → chien tête vers le haut → chien tête vers le bas. Cette transition apparaît à plusieurs reprises tout au long d'un cours de vinyasa et développe la force du haut du corps, la mobilité de la colonne vertébrale et l'endurance de base.
Groupe musculaire
Dos, poitrine, noyau, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force du haut du corps et du tronc grâce au chaturanga
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale grâce au chien ascendant et descendant
- Lie la respiration au mouvement pour une pratique consciente
- Fournit un conditionnement cardiovasculaire à des rythmes plus rapides
- Développe l'endurance pour des pratiques de yoga plus longues
- Transition fondamentale dans la plupart des styles de yoga dynamiques
Instructions d'exécution
- Commencez par la pose de planche avec les bras tendus, le corps en ligne droite des talons à la tête.
- Expirez et abaissez jusqu'à Chaturanga Dandasana – pliez vos coudes pour descendre à mi-hauteur, en gardant les coudes rapprochés. Retenez votre respiration.
- Inspirez et roulez vers l'avant sur vos orteils en position de chien orienté vers le haut – appuyez vers le haut avec les bras tendus, soulevez votre poitrine, les hanches du sol, le dessus des pieds appuyé sur le tapis.
- Expirez et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière en position de chien orienté vers le bas – une forme en V inversé avec les talons appuyés vers le sol.
- Tenez le chien vers le bas pendant une à cinq respirations avant de passer à la pose suivante ou séquence.
- Cette transition en quatre poses est "un vinyasa" ; et est répété plusieurs fois tout au long d'un cours.
- Modifiez en abaissant les genoux en planche/chaturanga, ou en remplaçant le chien vers le haut par un cobra (version inférieure).
- Déplacez-vous avec votre respiration – chaque transition doit s'aligner sur une inspiration ou une expiration.
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