L'étirement du haut du dos est un étirement simple où vous tendez les deux bras vers l'avant, joignez les mains ensemble et arrondissez le haut du dos pour étirer les losanges, les pièges médians et les épaules postérieures. Il soulage la tension entre les omoplates, courante chez les haltérophiles et les employés de bureau.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les losanges et les pièges médians
- Soulage la tension entre les omoplates
- Compare les tensions dans le haut du dos causées par l'aviron et la traction
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aucun équipement requis
- Excellent étirement entre les séries ou après l'entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit ou asseyez-vous droit. Étendez les deux bras devant vous à hauteur d'épaule.
- Joignez vos mains avec les doigts entrelacés.
- Arrondissez le haut de votre dos vers l'avant. Éloignez vos mains de votre corps.
- Rentrez légèrement votre menton. Laissez tomber votre tête entre vos bras.
- Imaginez écarter vos omoplates aussi loin que possible.
- Ressentez l'étirement dans le haut de votre dos, entre vos omoplates.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et secouez vos épaules.
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Trapèzes
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Dos
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Deltoïde postérieur
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