L'étirement des triceps est un exercice de flexibilité simple dans lequel vous atteignez un bras derrière votre tête avec le coude pointé vers le haut et la main descendant entre vos omoplates. La main opposée tire doucement le coude plus en arrière pour approfondir l’étirement. Il cible les triceps et les dorsaux.
Groupe musculaire
Épaules, Triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les triceps et les dorsaux
- Améliore la mobilité des épaules au-dessus de la tête
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Aucun équipement nécessaire
- Échauffement utile avant d'appuyer
- Récupération utile après l'entraînement des bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit en laissant votre main droite descendre entre vos omoplates.
- Utilisez votre main gauche pour saisir votre coude droit.
- Tirez doucement votre coude droit vers la gauche et légèrement vers l'arrière.
- Ressentez l'étirement à travers votre triceps et votre épaule droits.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Lâchez et changez de bras.
- Tenez-vous droit tout au long de l'opération – ne cambrez pas le bas du dos.
FRONT VIEW
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Dos
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Deltoïde postérieur
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