La pose du triangle (Trikonasana) est une pose de yoga debout fondamentale dans laquelle vous vous tenez les pieds écartés et tendez une main vers le pied avant tout en étendant l'autre bras vers le haut. Il étire les ischio-jambiers, les hanches et les côtés du corps tout en renforçant la force et l'équilibre des jambes. C’est l’une des poses de yoga les plus reconnaissables.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les ischio-jambiers de la jambe avant
- Ouvre les hanches et les côtés du corps
- Développe la force et l'équilibre des jambes
- Étire les obliques et les intercostaux
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
- Pose de yoga debout fondamentale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ trois à quatre pieds. Tournez votre pied droit vers l'extérieur de 90 degrés et votre pied gauche vers l'intérieur.
- Étendez les deux bras parallèlement au sol à hauteur d'épaule.
- Atteignez votre main droite bien au-dessus de votre pied droit, puis charnière au niveau de la hanche droite.
- Abaissez votre main droite jusqu'à votre tibia droit, votre cheville, votre pied droit ou le sol à l'extérieur de votre pied droit.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond. Empilez vos épaules.
- Gardez les deux jambes tendues. Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière.
- Regardez votre main supérieure ou vers l'avant si votre cou est tendu.
- Retenez 5 à 8 respirations. Changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Dos
Primary
Ischio-jambiers
Primary