La pose de l'arbre (Vrksasana) est une pose fondamentale de yoga en équilibre debout dans laquelle vous vous tenez sur une jambe avec la plante du pied opposé appuyée contre l'intérieur de la cuisse, le mollet ou la cheville de la jambe debout. Il développe l’équilibre d’une jambe, la stabilité de la cheville, la mobilité des hanches et la concentration.
Groupe musculaire
Noyau, Fessiers, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'équilibre d'une jambe et la stabilité de la cheville
- Renforce les fessiers et le tronc de la jambe debout
- Améliore la mobilité de la hanche et la rotation externe
- Développe la concentration
- Pose d'équilibre fondamentale du yoga
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit dans la posture de la montagne. Déplacez votre poids sur votre pied gauche.
- Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit contre l'intérieur de votre cuisse, mollet ou cheville gauche. Évitez de le placer directement sur l'articulation du genou.
- Appuyez votre pied droit sur votre jambe gauche et votre jambe gauche sur votre pied droit : une pression égale contribue à la stabilité.
- Rapprochez vos mains au centre de votre cœur en position de prière. Pour plus de défi, tendez les bras au-dessus de votre tête.
- Trouvez un point fixe vers lequel regarder pour garder l'équilibre. Respirez profondément.
- Placez vos hanches vers l'avant. Engagez les fessiers de vos jambes debout pour plus de stabilité.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et restez concentré.
- Abaissez votre pied droit et changez de côté. Utilisez un mur comme support si nécessaire.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Quadriceps
Primary