L'étirement dynamique du soldat jouet est un exercice d'échauffement à pied dans lequel vous donnez un coup de pied d'une jambe droite vers la main tendue opposée à chaque pas - comme un soldat marchant avec les jambes raides. Il étire dynamiquement les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche tout en renforçant la coordination.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend dynamiquement les ischio-jambiers
- Active les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps
- Développe la coordination et l'équilibre
- Excellent échauffement dynamique avant la course ou l'entraînement du bas du corps
- Aucun équipement nécessaire
- Augmente l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers au fil du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Étendez votre bras gauche droit vers l'avant à hauteur d'épaule.
- Faites un pas en avant et donnez un coup de pied avec votre jambe droite (droite) vers votre main gauche.
- Essayez de toucher votre orteil avec votre main ou aussi haut que votre flexibilité le permet. Gardez la jambe qui donne le coup de pied tendue.
- Abaissez votre pied droit et avancez. Étendez votre bras droit vers l'avant.
- Coupez votre jambe gauche (droite) vers votre main droite.
- Continuez en alternant en marchant vers l'avant à chaque coup de pied.
- Déplacez-vous avec contrôle – n'utilisez pas votre élan pour forcer les coups de pied plus haut.
- Effectuez 10 à 15 coups de pied par jambe dans le cadre d'un échauffement dynamique.
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