La pose du tigre (Vyaghrasana) est une pose de yoga à genoux dans laquelle vous commencez sur les mains et les genoux et étendez simultanément un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière dans un long étirement, puis vous pouvez tirer la jambe vers la tête pour une flexion arrière plus profonde. Il développe l’équilibre, l’engagement des fessiers et la flexibilité de la chaîne postérieure.
Groupe musculaire
Dos, Fessiers, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'engagement des fessiers et du bas du dos
- Étire les fléchisseurs de hanche et les quadriceps (version profonde)
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Renforce le tronc
- Pose d'équilibre fondamentale du yoga
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes en position sur table. Mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Préparez votre corps. Atteignez votre bras droit vers l'avant.
- Étendez simultanément votre jambe gauche directement derrière vous, parallèlement au sol.
- Formez une ligne droite du bout de vos doigts droits jusqu'à vos orteils gauches.
- Serrez votre fessier gauche. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
- Pour un Tiger plus profond : pliez votre genou gauche et tendez la main droite vers l'arrière pour saisir le pied gauche, en le tirant vers votre tête.
- Retournez sur la table et changez de côté.
- Déplacez-vous lentement en contrôlant votre respiration.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary