Le rouleau de cou en queue de tigre est une technique d'auto-massage utilisant une queue de tigre (un bâton de massage portatif) pour dérouler les muscles du cou et les pièges supérieurs. La pression ciblée libère les tensions dues au temps passé devant un écran, au stress et au levage. C’est l’une des interventions les plus simples contre les tensions cervicales.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions du cou et du haut du cou
- Auto-massage ciblé rapide
- Utile pour les employés de bureau et les élévateurs
- Facile à faire n'importe où
- Équipement peu coûteux
- Contre les tensions liées au temps d'écran
Instructions d'exécution
- Tenez une queue de tigre (ou un bâton de massage similaire) avec les deux mains.
- Placez le bâton sur le côté de votre cou ou sur votre piège supérieur.
- Appliquez une pression modérée et faites rouler lentement le bâton le long du muscle.
- Faites rouler de la base de votre cou vers votre épaule.
- Si vous trouvez un point sensible, faites une pause et appliquez une légère pression soutenue pendant 10 à 15 minutes. secondes.
- Continuez à rouler lentement. Chaque passage devrait prendre 3 à 5 secondes.
- Répétez de l'autre côté de votre cou.
- Passez 1 à 2 minutes de chaque côté. Exercez une légère pression sur la gorge ou sur le devant du cou.
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