Le rouleau d'avant-bras en queue de tigre est une technique d'auto-massage utilisant une queue de tigre (bâton de massage portatif) pour dérouler les muscles de l'avant-bras. Il libère les tensions dans les fléchisseurs et les extenseurs du poignet causées par le travail de préhension, l'escalade, le levage et la frappe. Il est essentiel pour toute personne souffrant de tiraillements chroniques à l’avant-bras.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions de l'avant-bras lors de la préhension
- Utile pour les grimpeurs, les haltérophiles et les dactylos
- Aide à prévenir le tennis elbow et le golfer's elbow
- Auto-massage ciblé rapide
- Facile à faire n'importe où
- Équipement peu coûteux
Instructions d'exécution
- Placez votre avant-bras droit sur une table ou sur votre cuisse, paume vers le haut.
- Tenez une queue de tigre avec votre main gauche et placez-la sur votre avant-bras droit.
- Appliquez une pression modérée et faites rouler le bâton de votre poignet à votre coude.
- Roulez lentement — environ 3 à 5 secondes par passage.
- Si vous trouvez un point sensible, faites une pause et appliquez. pression soutenue.
- Faites pivoter votre avant-bras pour faire rouler le côté supérieur (extenseurs).
- Continuez à rouler pendant 1 à 2 minutes par bras.
- Changez de bras et répétez.
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Avant-bras
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