Tiger Curl Pose est un flux de yoga pour quadrupèdes dans lequel vous commencez à quatre pattes, étendez une jambe en arrière et le bras opposé vers l'avant, puis recourbez les deux pour toucher le genou au coude sous le corps. L'extension et la flexion alternées renforcent la mobilité de la colonne vertébrale, le contrôle du tronc et l'équilibre à partir d'une base stable.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité en flexion et en extension de la colonne vertébrale
- Construit la stabilité et l'équilibre du tronc à partir d'une base stable
- Active les fessiers, les deltoïdes et les érecteurs de la colonne vertébrale
- Entraîne le contrôle anti-rotation du tronc
- Assez doux pour la pratique quotidienne et les échauffements
- Lie la respiration au mouvement pour une pratique consciente
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes (position sur table). Mains sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Inspirez et étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière, en formant une ligne droite.
- Expirez et courbez votre colonne vertébrale : rapprochez votre coude droit et votre genou gauche sous votre corps. Arrondissez votre dos comme un chat.
- Inspirez et étendez-vous jusqu'à la ligne droite.
- Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions, puis passez au bras gauche et à la jambe droite.
- Déplacez-vous lentement et avec contrôle. La respiration entraîne le mouvement.
- Gardez vos hanches au même niveau – ne faites pas de rotation.
- C'est autant une question de contrôle et de conscience que de flexibilité.
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