L'étirement du pouce est un simple étirement ciblé où vous utilisez une main pour tirer doucement le pouce de l'autre main vers l'arrière, en étirant la base du pouce, la toile de la main et l'avant-bras. Il est essentiel pour tous ceux qui agrippent fortement : les grimpeurs, les haltérophiles, les athlètes de sports de raquette et ceux qui ont le pouce serré à cause de la frappe.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la base du pouce et la toile de la main
- Étire les fléchisseurs de l'avant-bras
- Aide à prévenir les blessures dues au surmenage du pouce
- Utile pour les grimpeurs, les athlètes de sports de raquette et les dactylographes
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez votre main droite devant vous, paume vers le bas.
- Utilisez votre main gauche pour saisir votre pouce droit.
- Tirez doucement votre pouce droit vers l'arrière et vers l'extérieur, loin de votre paume.
- Ressentez l'étirement à travers la base de votre pouce, la toile de votre main et dans votre avant-bras.
- Tenez pendant 15 à 20 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et changez de main.
- N'appliquez qu'une légère pression — ne forcez jamais l'étirement.
- Pour varier : tirez le pouce vers l'arrière uniquement en extension, ou loin de la main en abduction.