Le pont thoracique est un exercice de mobilité dynamique dans lequel vous commencez dans une position de table inversée (face vers le haut) et faites pivoter un bras sous votre corps et revenez vers le côté opposé, ouvrant la poitrine et faisant tourner la colonne thoracique. Il développe la mobilité thoracique, la flexibilité des épaules et la coordination de tout le corps.
Groupe musculaire
Dos, noyau, hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la rotation de la colonne thoracique sous charge
- Ouvre la poitrine et les épaules
- Développe la coordination de tout le corps
- Entraîne les fessiers et la chaîne postérieure de manière isométrique
- Excellent échauffement dynamique
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les pieds à plat et les genoux fléchis. Placez vos mains derrière vous, les doigts pointés vers l'arrière.
- Soulevez vos hanches du sol pour les mettre en position inversée sur la table. Le corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
- Atteignez votre bras droit vers le haut et traversez votre corps vers le côté gauche. Laissez vos hanches pivoter vers la gauche lorsque vous atteignez.
- Continuez jusqu'à ce que votre main droite s'approche du sol sur le côté gauche et que votre hanche droite tombe au sol.
- Inversez le mouvement : soulevez vos hanches, balayez votre bras droit vers l'arrière et revenez au plateau inversé de départ.
- Répétez du même côté ou alternez.
- Déplacez-vous avec contrôle. La colonne thoracique doit tourner et non s'effondrer.
- Effectuez 5 à 8 répétitions de chaque côté.
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