La pose du palmier balancé (Tiryaka Tadasana) est une pose de yoga debout dans laquelle vous tendez vos bras au-dessus de votre tête et balancez votre torse d'un côté à l'autre, créant un étirement latéral profond. Il doit son nom à la façon dont il imite un palmier se balançant au gré du vent. Il améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale et étire les obliques.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Étire les obliques et les intercostaux
- Ouvre les côtés du corps et les dorsaux
- Calmant et méditatif
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à intégrer dans tout échauffement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et joignez vos mains, paumes vers le haut.
- Allongez votre colonne vertébrale.
- Inspirez et allongez-vous davantage. Expirez et penchez-vous sur le côté droit, en balayant vos bras avec vous.
- Ressentez l'étirement profond du côté gauche de votre corps, de vos côtes et de vos obliques.
- Retenez pendant 2 à 3 respirations.
- Inspirez et revenez au centre.
- Expirez et penchez-vous vers la gauche, en étirant le côté droit.
- Continuez en alternant lentement pendant 6 à 10 répétitions par séance. côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary