La torsion vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana) est une pose de yoga douce et réparatrice dans laquelle vous vous allongez sur le dos et laissez un genou tomber sur votre corps du côté opposé, créant ainsi une profonde rotation de la colonne vertébrale. Il libère les tensions dans le bas du dos, étire les fessiers et constitue l’une des techniques de yoga les plus apaisantes.
Groupe musculaire
Dos, Fessiers, Obliques, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Tourne et décompresse doucement la colonne vertébrale
- Étire les fessiers et le bas du dos
- Libère les tensions de tout le torse
- Calmant et réparateur
- Excellent étirement de fin de pratique ou avant le coucher
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues et les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaule (en forme de T).
- Pliez votre genou droit et amenez-le sur votre corps vers le côté gauche, en l'abaissant vers le sol.
- Gardez votre épaule droite appuyée contre le sol – ne la laissez pas se soulever.
- Placez votre main gauche sur votre genou droit et appuyez-la doucement vers le sol. sol.
- Tournez la tête pour regarder vers votre main droite.
- Ressentez le léger étirement de votre côté droit, du bas de votre dos et de vos fessiers.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Retournez au centre et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary