L'étirement de la poitrine de Superman est une ouverture de poitrine debout où vous joignez vos mains derrière votre dos, puis vous penchez en avant et soulevez vos mains haut derrière vous - comme une pose de cape de Superman. La combinaison de l’inclinaison vers l’avant et du levage des mains crée l’un des étirements de la poitrine et des épaules les plus profonds disponibles.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension profonde de la poitrine et des épaules avant
- Combine le pli vers l'avant avec l'ouverture des épaules
- Compare les épaules arrondies vers l'avant
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
- Excellent étirement post-entraînement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Joignez vos mains derrière le dos, les doigts entrelacés ou les paumes face à face.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Soulevez votre poitrine.
- Inclinez légèrement les hanches vers l'avant. Gardez le dos plat.
- Pendant que vous vous penchez vers l'avant, soulevez vos mains jointes vers le haut et loin de votre corps, vers le plafond derrière vous.
- Ressentez l'étirement profond de votre poitrine, de vos épaules avant et de vos biceps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement. Se lever. Répétez deux à trois fois.
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