La salutation au soleil (Surya Namaskar) est une séquence de poses de yoga liées exécutées comme un flux continu synchronisé avec la respiration. Il réchauffe tout le corps, développe la flexibilité et la force et constitue l’échauffement fondamental de la plupart des pratiques de yoga. Un seul tour prend généralement de 60 à 90 secondes.
Groupe musculaire
Dos, poitrine, noyau, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe tout le corps en une seule séquence fluide
- Développe la flexibilité de la colonne vertébrale, des ischio-jambiers et des épaules
- Renforce les bras, la poitrine et le tronc grâce au chaturanga
- Lie la respiration au mouvement pour une pratique consciente
- Améliore le conditionnement cardiovasculaire à des rythmes plus rapides
- Échauffement de base pour tous pratiques de yoga
Instructions d'exécution
- Pose de montagne : Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras sur les côtés. Inspirez.
- Salut vers le haut : inspirez et balayez les bras au-dessus de votre tête, en cambrant doucement le dos.
- Debout, pliez-vous en avant : expirez et pliez-vous vers l'avant à partir des hanches, en atteignant le sol.
- Levage à mi-chemin : inspirez et soulevez votre torse à mi-chemin, en aplatissant votre dos avec les mains sur les tibias.
- Planche ou Chaturanga : expirez et faites un pas ou sautez en arrière jusqu'à la planche, puis abaissez-vous à mi-chemin. (chaturanga).
- Chien orienté vers le haut : inspirez et appuyez vers le haut, en soulevant la poitrine avec les bras tendus, les hanches décollées du sol.
- Chien orienté vers le bas : expirez et soulevez les hanches vers le haut et vers l'arrière pour former un V inversé. Maintenez la position pendant cinq respirations.
- Faites un pas ou sautez en avant pour vous plier vers l'avant. Inspirez à mi-course, expirez en pliant. Inspirez, montez jusqu'au salut vers le haut. Expirez et revenez à Mountain Pose. Cela fait un tour.
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Ischio-jambiers
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