La rotation du haut du corps debout est un exercice de mobilité dynamique dans lequel vous vous tenez debout avec les pieds fixes et faites pivoter votre torse vers la gauche et la droite, laissant vos bras se balancer naturellement. Il améliore la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique, réchauffe le tronc et les hanches et constitue l'un des exercices de mobilité les plus simples pour une utilisation quotidienne.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité rotationnelle de la colonne thoracique
- Réchauffe le tronc, le dos et les hanches
- Soulage la raideur due à une position assise prolongée
- L'un des exercices de mobilité les plus simples disponibles
- Aucun équipement requis
- Facile à faire à tout moment et en tout lieu
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Bras détendus sur les côtés ou étendus vers l'avant.
- Fixez vos pieds et vos hanches : la rotation doit provenir de la colonne thoracique et non des hanches.
- Faites pivoter votre torse vers la droite aussi loin que possible. Laissez vos bras se balancer naturellement.
- Inversez et faites une rotation vers la gauche.
- Continuez en alternant à un rythme modéré et contrôlé.
- Laissez chaque rotation se succéder à la suivante. Respirez naturellement.
- Effectuez 15 à 20 rotations au total (par côté) pour vous échauffer.
- Concentrez-vous sur la rotation à partir du milieu du dos, et non à partir du bas du dos ou des hanches.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary