L'étirement du mollet debout est un simple étirement debout où vous placez la plante de votre pied contre un mur ou une marche et vous penchez en avant pour étirer le mollet. Il cible principalement le gastrocnémien et constitue l’un des étirements des mollets les plus rapides et les plus accessibles disponibles.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étirement rapide et accessible des mollets qui fonctionne partout
- Cible efficacement le gastrocnémien
- Améliore la dorsiflexion de la cheville pour une meilleure profondeur de squat
- Soulage les tensions du mollet causées par la course ou les talons hauts
- Excellent étirement d'échauffement ou de récupération
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un mur ou à une marche. Placez la pointe de votre pied droit contre le mur ou sur le bord de la marche, avec le talon au sol.
- Gardez votre genou droit droit. Penchez votre corps vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur.
- Ressentez l'étirement à travers le muscle de votre mollet droit.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
- Pour un étirement plus profond, penchez-vous plus en avant ou rapprochez-vous du mur.
- Passez au pied gauche et répétez.
- Pour polariser le soléaire, effectuez le même étirement avec un genou légèrement plié.
- Effectuez deux à trois séries de chaque côté selon les besoins.
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