L'étirement latéral debout est un simple exercice de flexibilité effectué en se tenant droit, en tendant un bras au-dessus de la tête et en se penchant latéralement au niveau de la taille. Il ouvre les obliques, les intercostaux, les dorsaux et les côtés du corps. C’est l’un des étirements les plus accessibles pour le haut du corps et fonctionne partout.
Groupe musculaire
Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les côtés du corps, les obliques et les dorsaux
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Rapide et accessible
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras le long du corps.
- Atteignez votre bras droit vers le haut.
- Pliez votre torse vers la gauche, en atteignant votre bras droit de haut en bas.
- Gardez vos hanches carrées vers l'avant - ne les poussez pas vers la droite.
- Ressentez l'étirement à travers votre côté droit du corps, vos obliques et vos dorsaux.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Remettez-vous lentement debout. Changez de côté et répétez.
- Évitez de vous pencher en avant ou en arrière : l'étirement est purement latéral.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary