La courbure latérale debout est un étirement de flexion latérale de la colonne vertébrale où vous vous tenez droit et vous penchez d'un côté, étirant les obliques, les intercostaux, les dorsaux et le quadratus lumborum du côté opposé. Il améliore la flexibilité latérale, soulage les tensions liées à la position assise et ouvre la cage thoracique pour une meilleure respiration.
Groupe musculaire
Noyau, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les obliques, les dorsaux et les intercostaux
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Ouvre la cage thoracique pour une meilleure respiration
- Soulage les tensions liées à une position assise prolongée
- Aucun équipement nécessaire - fonctionne n'importe où
- Excellent étirement d'échauffement ou de récupération
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et joignez vos mains (ou tenez un poignet).
- Tendez doucement votre corps et gardez vos hanches au niveau - ne les déplacez pas sur le côté.
- Penchez-vous vers la droite en vous penchant au niveau de la taille. Laissez la gravité approfondir l'étirement sur votre côté gauche.
- Gardez les deux pieds fermement plantés. Ne laissez pas votre torse tourner : la courbure doit être purement latérale.
- Ressentez l'étirement à travers vos obliques gauches, vos dorsaux et vos intercostaux (les muscles entre vos côtes).
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément sur le côté étiré.
- Retournez au centre lors d'une inspiration, puis penchez-vous vers la gauche pendant la même durée.
- Répétez deux à trois fois de chaque côté.
FRONT VIEW
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Dos
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Obliques
Primary