L’étirement du tibia debout cible le tibial antérieur – le muscle situé à l’avant du tibia qui tire le pied vers le haut. Vous vous tenez sur une jambe et pointez l’autre pied derrière vous, en appuyant le dessus du pied contre le sol pour étirer l’avant du tibia. Il est utile pour les coureurs et toute personne souffrant d’oppression au tibia.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire le tibial antérieur
- Utile pour les coureurs souffrant d'oppression au tibia
- Aide à prévenir les attelles tibiales
- Groupe musculaire souvent négligé
- Aucun équipement requis
- Rapide à réaliser
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit. Utilisez un mur ou une chaise pour garder l'équilibre si nécessaire.
- Plantez fermement votre pied droit. Placez votre pied gauche derrière vous.
- Enroulez vos orteils gauches pour que le haut de votre pied gauche soit appuyé contre le sol.
- Appuyez doucement le haut de votre pied gauche sur le sol tout en pliant légèrement votre genou gauche.
- Ressentez l'étirement à travers l'avant de votre tibia gauche (tibial antérieur).
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- Soyez doux : l'avant du pied peut être sensible à un étirement excessif.