L'étirement des épaules inversées debout est effectué en joignant vos mains derrière votre dos et en les éloignant de votre corps. Il ouvre simultanément les épaules avant, la poitrine et les biceps. Il s’agit essentiellement de la même chose que l’étirement inversé de la poitrine, mais il met l’accent sur la composante épaule.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les épaules avant et la poitrine
- Contre la posture arrondie vers l'avant
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement post-entraînement
- Améliore la mobilité des épaules pour le pressage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Amenez les deux bras derrière le dos. Joignez vos mains avec les doigts entrelacés.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Soulevez votre poitrine bien haut.
- Redressez vos bras et soulevez lentement vos mains jointes loin de votre corps, derrière vous.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond sur vos épaules avant et votre poitrine.
- Gardez votre poitrine levée – ne vous penchez pas en avant.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement. Répétez deux à trois fois.
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