Debout Pelvic Tilt
L'inclinaison du bassin debout est un exercice de conscience posturale dans lequel vous inclinez alternativement votre bassin vers l'avant et vers l'arrière en position debout. Il enseigne l’alignement du bassin, active les muscles profonds du tronc et constitue un exercice fondamental pour comprendre la colonne vertébrale neutre et la posture de levage.
Groupe musculaire
Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Enseigne l'alignement pelvien et la conscience de la posture
- Active le noyau profond (abdomen transversal)
- Exercice de base pour la colonne vertébrale neutre lors du levage
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Aucun équipement requis
- Utile pour la rééducation et le travail de posture
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains sur les os de vos hanches.
- Tendez doucement votre tronc. Inclinez votre bassin vers l'avant en cambrant légèrement le bas du dos (inclinaison antérieure du bassin).
- Maintenez cette position pendant une à deux secondes. Sentez votre coccyx se soulever légèrement.
- Inclinez maintenant votre bassin vers l'arrière en rentrant votre coccyx sous et en aplatissant le bas de votre dos (inclinaison postérieure du bassin).
- Maintenez cette position pendant une à deux secondes. Sentez vos abdominaux inférieurs s'engager.
- Trouvez la position neutre entre les deux extrêmes : c'est la colonne vertébrale neutre.
- Répétez le mouvement d'inclinaison 8 à 12 fois. Déplacez-vous lentement en toute conscience.
- Utilisez cet exercice pour améliorer la conscience posturale et trouver votre colonne vertébrale neutre pour soulever.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary