L’étirement extérieur de la hanche debout est un étirement rapide où vous croisez une jambe derrière l’autre et vous penchez du côté opposé. Il cible la hanche externe, la bande IT et le carré des lombes du côté de la jambe debout. Il est pratique et accessible pour soulager les tensions extérieures de la hanche tout au long de la journée.
Groupe musculaire
Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire la hanche externe et la bande IT
- Étire le carré des lombes et les obliques
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Utile entre les séries ou tout au long de la journée
- Améliore la mobilité latérale de la hanche
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Croisez votre jambe droite derrière votre jambe gauche. Les deux pieds restent au sol.
- Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête. Penchez votre torse vers la gauche.
- Poussez votre hanche droite vers la droite tout en vous penchant vers la gauche.
- Ressentez l'étirement de votre hanche externe droite, de la bande IT et du côté droit du corps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté : croisez la jambe gauche derrière la droite et penchez-vous vers la droite.
- Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.
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