Les cercles de jambes debout dessinent des cercles avec une jambe tout en étant debout sur l'autre. Ils mobilisent l’articulation de la hanche dans toute son amplitude de mouvement : flexion, abduction, extension et adduction sur une seule trajectoire circulaire. Également connu sous le nom de CAR de hanche (rotations articulaires contrôlées).
Groupe musculaire
Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilisation complète de l'articulation de la hanche
- Développe la mobilité de la hanche dans toutes les directions
- Aucun équipement nécessaire
- Développe l'équilibre
- Excellent échauffement avant l'entraînement des jambes
- Favorise la santé des articulations de la hanche
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe gauche. Tenez un mur pour garder l'équilibre.
- Levez votre genou droit vers l'avant et vers le haut.
- Faites un cercle lisse avec votre jambe droite sur le côté, vers l'arrière et autour.
- Faites des cercles aussi grands que votre portée le permet.
- Continuez pendant 5 à 8 cercles vers l'avant.
- Inversez la direction pendant 5 à 8 cercles vers l'arrière.
- Changez de jambe et répétez.
- Déplacez-vous avec contrôle. — pas d'élan.
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