L'étirement du ventre debout en arrière est un simple étirement debout où vous placez vos mains sur le bas du dos et vous cambrez doucement vers l'arrière pour étirer les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et le devant du corps. C'est l'un des contre-étirements les plus simples pour la chaîne antérieure et il est excellent après une position assise ou tout travail de flexion intense.
Groupe musculaire
Abdos
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les muscles fléchisseurs des abdominaux, de la poitrine et des hanches
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Rapide et accessible
- Excellent contre-étirement après un travail de base ou en position assise
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez les deux mains sur le bas du dos, les doigts pointés vers le bas. Utilisez vos mains pour soutenir et protéger le bas de votre dos.
- Serrez vos fessiers. Préparez votre corps.
- Penchez-vous lentement vers l'arrière, en soulevant votre poitrine vers le plafond.
- Regardez vers le haut (ou gardez le regard vers l'avant si vous avez des problèmes de cou).
- Ressentez l'étirement au niveau de vos abdominaux, de votre poitrine et de l'avant de vos hanches.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Remettez-vous lentement debout. Répétez 2 à 3 fois.
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