L'étirement latéral debout est un simple étirement debout où vous atteignez un bras au-dessus de votre tête et vous penchez du côté opposé, ouvrant les dorsaux, les obliques et les intercostaux du côté atteint. C’est l’un des étirements les plus accessibles pour soulager les tensions latérales du corps liées à la position assise et au levage.
Groupe musculaire
Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les dorsaux, les obliques et les intercostaux
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Contre la posture voûtée
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête.
- Placez votre main gauche sur votre hanche gauche ou laissez-la pendre.
- Penchez votre torse vers la gauche, en tendant votre bras droit vers la gauche lorsque vous vous penchez.
- Gardez les deux pieds plantés. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
- Ressentez l'étirement profond du côté droit de votre corps : dorsaux, obliques et côtes.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Remettez-vous debout. Changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary