L'étirement latéral latéral debout est un simple exercice de flexibilité effectué debout, atteignant un bras au-dessus de la tête et se penchant latéralement au niveau de la taille. Il ouvre les obliques, les intercostaux, les dorsaux et le quadratus lumborum du côté étiré. C’est l’un des tronçons les plus simples à réaliser n’importe où dans la journée.
Groupe musculaire
Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre les obliques, les intercostaux et les dorsaux
- Améliore la flexibilité latérale de la colonne vertébrale
- Rapide et accessible - fonctionne n'importe où
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Aucun équipement requis
- Excellent étirement entre les séries
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras sur les côtés.
- Tendez votre bras droit droit au-dessus de votre tête.
- Pliez lentement votre torse vers la gauche, en étirant votre bras droit vers le haut et vers la gauche.
- Gardez vos hanches bien droites vers l'avant – ne les poussez pas vers la droite.
- Ressentez l'étirement à travers votre droite. côté du corps, obliques et dorsaux.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Remettez-vous lentement debout. Changez de côté et répétez.
- Évitez de vous pencher en avant ou en arrière : l'étirement est purement latéral.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Obliques
Primary