L'étirement debout du genou à la poitrine est un étirement difficile pour l'équilibre où vous vous tenez sur une jambe et tirez l'autre genou vers votre poitrine. Il étire les fessiers et le bas du dos de la jambe levée tout en entraînant l'équilibre sur la jambe debout. C’est un étirement pratique entre les séries.
Groupe musculaire
Dos, Fessiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les fessiers et le bas du dos
- Entraîne simultanément l'équilibre d'une jambe
- Étirement debout pratique entre les séries
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la flexibilité des hanches
- Facile à faire n'importe où
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit sur votre jambe gauche. Utilisez un mur ou un poteau pour garder l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
- Enroulez les deux mains autour de votre tibia droit et rapprochez-le doucement de votre poitrine.
- Tenez-vous droit – n'arrondissez pas votre dos. Gardez votre jambe debout légèrement molle.
- Ressentez l'étirement de votre fessier droit et du bas de votre dos.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et changez de côté.
- Utilisez un mur pour vous soutenir en équilibre si nécessaire.
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