Le cercle de hanche debout est un exercice de mobilité dans lequel vous vous tenez sur une jambe et déplacez la jambe libre en grands cercles, en tournant sur toute la gamme de l'articulation de la hanche. Il réchauffe la hanche, améliore la mobilité et active les rotateurs du moyen fessier et de la hanche. C’est l’un des exercices d’échauffement de la hanche les plus simples et les plus efficaces.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe l'articulation de la hanche dans toute son amplitude de mouvement
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Active le moyen fessier et les rotateurs de la hanche
- Excellent échauffement avant les squats, les soulevés de terre et les fentes
- Aucun équipement nécessaire - fonctionne n'importe où
- Améliore l'équilibre et la proprioception
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit sur votre jambe gauche. Tenez un mur ou un poteau pour garder l'équilibre si nécessaire.
- Levez votre genou droit devant vous à peu près à la hauteur de vos hanches.
- Ouvrez votre genou droit sur le côté en faisant pivoter votre hanche vers l'extérieur, puis balancez-le derrière vous.
- Continuez le cercle en ramenant le genou vers le bas et ramenez-le à la position de départ devant.
- Effectuez 10 cercles vers l'avant, puis inversez la direction pendant 10 cercles vers l'arrière.
- Gardez votre jambe debout. légèrement mou et votre tronc renforcé.
- Faites des cercles aussi grands que la mobilité de votre hanche le permet.
- Passez à l'autre jambe et répétez.
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