L’étirement d’adduction de la hanche debout est un étirement de l’aine et de l’intérieur de la cuisse effectué à partir d’une position debout large. Vous déplacez votre poids d'un côté, en pliant ce genou tout en gardant la jambe opposée tendue, en étirant les adducteurs de la jambe droite. Il est utile pour améliorer la flexibilité des hanches pour les squats sumo, les soulevés de terre à position large et les mouvements latéraux.
Groupe musculaire
Adducteurs, hanches, cuisses
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les adducteurs (intérieur des cuisses) et l'aine
- Améliore la flexibilité des hanches pour les levées en position large
- Échauffement utile pour les squats sumo et les soulevés de terre sumo
- Aide à prévenir les tensions à l'aine
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent avant ou après l'entraînement s'étirer
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout avec les pieds beaucoup plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur.
- Déplacez votre poids vers la droite en pliant votre genou droit. Gardez votre jambe gauche droite.
- Abaissez votre corps vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse gauche (adducteurs).
- Gardez votre pied gauche à plat sur le sol. Pointez vos orteils vers l'avant.
- Placez vos mains sur le sol devant vous ou sur votre cuisse droite pour vous soutenir.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément pendant l'étirement.
- Déplacez-vous vers la gauche et répétez.
- Allez aussi profondément que possible avec une bonne forme – ne forcez pas l'étirement.
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