L'étirement du mollet gastrocnémien debout est un étirement debout fondamental dans lequel vous vous penchez contre un mur avec une jambe en arrière et droite, en appuyant le talon contre le sol pour étirer le gastrocnémien (le muscle supérieur du mollet). La position du genou droit cible spécifiquement le gastrocnémien, le séparant du soléaire plus profond.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement le gastrocnémien
- Améliore la dorsiflexion de la cheville
- Soulage les tensions des mollets lors de la course
- Excellent échauffement ou récupération
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'un mur
- Pratique et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un mur, à environ une longueur de bras. Placez les deux mains à plat sur le mur à hauteur de poitrine.
- Reculez votre pied droit d'environ deux à trois pieds. Gardez le talon enfoncé dans le sol.
- Pliez votre genou avant (gauche) tout en gardant votre jambe arrière (droite) complètement droite.
- Appuyez-vous contre le mur en déplaçant votre poids vers l'avant.
- Ressentez l'étirement à travers votre mollet supérieur droit (gastrocnémien).
- Gardez votre talon droit fermement enfoncé dans le sol.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de jambe et répétez. Deux à trois prises par côté.
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