L'étirement de rotation en position debout est un simple étirement debout où vous fixez vos pieds et faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre, en maintenant brièvement chaque position finale. Il mobilise la colonne thoracique, étire les obliques et constitue l’un des étirements les plus accessibles pour soulager les tensions du dos liées à la position assise.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne thoracique
- Etire les obliques et le bas du dos
- Soulage les tensions du dos en position assise
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à faire n'importe où
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et fermement plantés. Bras détendus sur les côtés ou étendus vers l'avant.
- Tendez doucement votre corps. Gardez vos hanches tournées vers l'avant.
- Faites pivoter lentement votre torse vers la droite aussi loin que possible.
- Maintenez la position de rotation pendant 5 à 10 secondes. Ressentez l'étirement à travers vos obliques et le bas du dos.
- Retournez lentement au centre.
- Tournez vers la gauche et maintenez.
- Répétez 5 à 8 fois de chaque côté.
- La rotation doit provenir de la colonne thoracique et non du bas du dos.
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Lombaires
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Obliques
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