L'archer debout est un exercice d'échauffement dynamique dans lequel vous vous tenez les pieds écartés et imitez le mouvement de tirer un arc - en étendant un bras vers l'avant tout en tirant l'autre vers l'arrière, en tournant à travers le torse. Il mobilise la colonne thoracique, réchauffe les épaules et développe la coordination rotationnelle.
Groupe musculaire
Noyau, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne thoracique par rotation
- Réchauffe les épaules
- Développe la coordination rotationnelle
- Excellent échauffement dynamique
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice de mobilité engageant
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, dans une position athlétique.
- Étendez votre bras droit droit vers l'avant à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'intérieur (comme si vous visiez un arc).
- Amenez votre main gauche jusqu'à votre épaule droite et « tirez l'arc ». — tirez votre coude gauche vers l'arrière et sur votre corps.
- Faites pivoter votre torse vers la gauche pendant que vous dessinez. Regardez devant vous par-dessus votre main droite.
- Maintenez la pression pendant 1 à 2 secondes, puis « relâchez » ; en étendant votre bras gauche vers l'avant et en changeant de mouvement.
- Répétez de l'autre côté : le bras gauche s'étend vers l'avant, la main droite recule.
- Continuez en alternant dans un flux rythmé.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes.
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