L'étirement d'Achille debout est une variante du genou plié de l'étirement du mollet debout qui cible le soléaire et le tendon d'Achille plutôt que le gastrocnémien. En gardant le genou arrière plié, vous isolez les muscles les plus profonds du mollet et le tendon d'Achille, ce qui est important pour les coureurs et les athlètes souffrant d'oppression chronique au mollet.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement le tendon soléaire et d'Achille
- Stimulus différents de ceux des étirements gastrocnémiens
- Important pour les coureurs et les athlètes de saut d'obstacles
- Aide à prévenir la tendinopathie d'Achille
- Améliore la dorsiflexion de la cheville
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'un mur
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un mur à environ une longueur de bras. Placez les deux mains à plat sur le mur à hauteur de poitrine.
- Reculez votre pied droit d'environ 12 à 18 pouces.
- Pliez les DEUX genoux, y compris le genou arrière (droit). Le genou arrière doit se plier considérablement.
- Gardez votre talon arrière fermement appuyé contre le sol.
- Appuyez-vous contre le mur tout en gardant le genou arrière plié.
- Ressentez l'étirement à travers votre mollet droit et votre tendon d'Achille.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de jambe et répétez.
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