Le pli avant des jambes écartées (également appelé pli avant debout aux jambes larges ou Prasarita Padottanasana) est une pose de yoga dans laquelle vous vous tenez les pieds écartés et vous pliez vers l'avant à partir des hanches. La position large met l'accent sur l'intérieur des cuisses et les adducteurs tout en étirant profondément les ischio-jambiers.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Ouvre les hanches et les adducteurs
- Inversion apaisante
- Renforce les jambes de manière isométrique
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés d'environ trois à quatre pieds, parallèles et les orteils pointés vers l'avant.
- Placez les mains sur les hanches. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale.
- Expirez et pliez les hanches vers l'avant avec un dos plat.
- Abaissez votre torse vers l'avant aussi loin que possible. Placez vos mains sur le sol ou sur des blocs.
- Reculez vos mains pour qu'elles soient à peu près alignées avec vos pieds.
- Pliez vos coudes et laissez le sommet de votre tête tomber vers le sol.
- Gardez les deux jambes fortes et droites.
- Retenez pendant 5 à 10 respirations. Inspirez pour monter en expirant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary