La torsion de la colonne vertébrale est un exercice de mobilité assise dans lequel vous êtes assis avec les jambes étendues et faites pivoter votre torse d'un côté à l'autre. Il améliore la rotation de la colonne thoracique, la flexibilité oblique et est couramment utilisé en Pilates pour la santé de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Noyau, Obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la rotation de la colonne thoracique
- Développe la flexibilité oblique
- Exercice Pilates courant
- Favorise la santé de la colonne vertébrale
- Aucun équipement nécessaire
- Échauffement ou récupération utile
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Asseyez-vous bien droit.
- Étendez les deux bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Faites pivoter votre torse vers la droite aussi loin que possible. Vos bras balayent avec votre torse.
- Maintenez brièvement la position de rotation.
- Retournez au centre.
- Tournez vers la gauche.
- Continuez en alternant.
- Visez 8 à 10 rotations de chaque côté. Déplacez-vous avec contrôle.
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