L’étirement de la colonne vertébrale est un exercice fondamental de Pilates assis dans lequel vous êtes assis droit, les jambes étendues et courbés vers l’avant de manière séquentielle de la tête à la queue. Il enseigne l'articulation contrôlée de la colonne vertébrale, étire les ischio-jambiers et le bas du dos et améliore la mobilité globale de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'articulation de la colonne vertébrale
- Étend les ischio-jambiers et le bas du dos
- Enseigne le mouvement segmentaire contrôlé de la colonne vertébrale
- Calmant et réparateur
- Exercice Pilates de base
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Fléchissez vos pieds (les orteils pointés vers le haut).
- Asseyez-vous bien droit, les bras tendus vers l'avant à la hauteur des épaules.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale.
- Expirez et commencez à vous courber vers l'avant à partir du haut de votre tête.
- Arrondissez séquentiellement votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Atteignez vos bras entre vos jambes.
- Continuez jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers.
- Inspirez et réempilez votre colonne vertébrale de bas en haut : coccyx, bas du dos, milieu du dos, haut du dos, tête.
- Répétez 3 à 5 fois.
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