L'étirement de la colonne vertébrale vers l'avant est un étirement assis inspiré du Pilates où vous vous asseyez avec les jambes étendues, tendez la main vers l'avant et enroulez votre colonne vertébrale séquentiellement de la tête vers le sol. Il améliore la mobilité de flexion de la colonne vertébrale, étire les ischio-jambiers et le bas du dos et enseigne l'articulation contrôlée de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et l'articulation de la flexion de la colonne vertébrale
- Étend les ischio-jambiers et le bas du dos ensemble
- Enseigne le mouvement segmentaire contrôlé de la colonne vertébrale
- Calmant et réparateur
- Exercice Pilates de base
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules. Fléchissez vos pieds (les orteils pointés vers le haut).
- Asseyez-vous bien droit, les bras tendus vers l'avant à hauteur d'épaule, paumes vers le bas.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et commencez à vous courber vers l'avant à partir du haut de votre tête.
- Arrondissez séquentiellement votre colonne vertébrale, en tendant vos bras vers l'avant entre vos jambes. Imaginez-vous en train de vous courber sur une grosse balle.
- Continuez à tendre la main vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers.
- Retenez la position pendant deux à trois respirations en bas.
- Inspirez et réempilez votre colonne vertébrale de bas en haut : coccyx, bas du dos, milieu du dos, haut du dos, tête.
- Répétez trois à cinq fois.
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