L'étirement de la colonne vertébrale est une extension de la colonne vertébrale debout dans laquelle vous placez vos mains sur le bas du dos et vous cambrez doucement vers l'arrière, s'étendant sur toute la colonne vertébrale. Il ouvre l'avant du corps, neutralise la posture arrondie provoquée par la position assise et améliore la mobilité d'extension de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de l'extension de la colonne vertébrale
- Ouvre tout le devant du corps
- Contre la posture assise
- Décompresse la colonne vertébrale
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez les deux mains sur le bas du dos avec les doigts pointés vers le bas pour vous soutenir.
- Tendez doucement votre corps. Serrez vos fessiers.
- Soulevez votre poitrine et courbez-vous lentement vers l'arrière, en s'étendant sur toute votre colonne vertébrale.
- Utilisez vos mains pour soutenir le bas de votre dos lorsque vous vous penchez.
- Levez les yeux si vous êtes à l'aise, mais gardez votre cou long.
- Tenez la position pendant 5 à 15 secondes. Respirez profondément.
- Remettez-vous lentement debout. Répétez 2 à 5 fois.
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