Sphinx Pose est un backbend de yoga doux effectué couché sur le ventre, les avant-bras enfoncés dans le sol sous les épaules. Il ouvre la poitrine et allonge la colonne vertébrale tout en étant nettement plus doux que le Cobra ou le chien orienté vers le haut. Il convient aux débutants et à la pratique réparatrice.
Groupe musculaire
Dos, Poitrine, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Bend backbend doux adapté à tous les niveaux
- Ouvre la poitrine et les épaules avant
- Renforce le bas du dos en douceur
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Réparateur et apaisant
- Bonne préparation pour des backbends plus profonds
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes étendues et le dessus de vos pieds appuyés contre le tapis.
- Placez vos avant-bras à plat sur le sol, les coudes directement sous vos épaules. Avant-bras parallèles.
- Appuyez vos avant-bras et votre os pubien contre le sol. Soulevez votre poitrine et votre tête.
- Roulez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Ouvrez votre poitrine.
- Engagez doucement vos fessiers pour protéger le bas de votre dos.
- Regardez devant vous avec un long cou – ne penchez pas la tête en arrière.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément dans votre poitrine.
- Pour sortir, abaissez votre poitrine et votre front vers le sol.
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