L'étirement des adducteurs des jambes larges en position assise (également appelé étirement à cheval en position assise) est effectué assis sur le sol, les deux jambes largement écartées. Se replier vers l'avant sur les jambes étire profondément les adducteurs, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il s’agit d’un étirement classique de renforcement de la flexibilité utilisé en danse, en gymnastique et en arts martiaux.
Groupe musculaire
Adducteurs, hanches, cuisses
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément les adducteurs et l'aine
- Étire les ischio-jambiers et le bas du dos
- Développe une flexibilité à long terme pour les grands écarts
- Calmant et réparateur
- Aucun équipement requis
- Utilisé en danse, en gymnastique et en arts martiaux
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues vers l'avant. Asseyez-vous bien droit.
- Ouvrez les deux jambes sur les côtés aussi largement que possible. Les orteils pointent vers le haut.
- Asseyez-vous bien droit, la poitrine relevée. Placez vos mains sur le sol devant vous.
- Amenez lentement vos mains vers l'avant, en les articulant au niveau des hanches avec un dos plat.
- Abaissez votre torse vers l'avant aussi loin que votre flexibilité le permet.
- Ressentez l'étirement profond de l'intérieur de vos cuisses, des ischio-jambiers et du bas du dos.
- Tenez pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Évitez de rebondir : laissez la gravité approfondir l'étirement au fil du temps.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary