Le support sur une jambe est un exercice d’équilibre fondamental dans lequel vous vous tenez simplement sur une jambe pendant un certain temps. Il renforce la stabilité de la cheville, la stabilité de la hanche, le contrôle du tronc et la proprioception. C’est l’un des exercices les plus simples mais aussi les plus efficaces pour la prévention des chutes, la performance sportive et la rééducation.
Groupe musculaire
Mollets, noyau, hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la stabilité de la cheville et de la hanche
- Développe la proprioception et l'équilibre
- Excellent pour la prévention des chutes
- Fondation pour tous les exercices sur une seule jambe
- Utile pour la rééducation
- Aucun équipement requis - fonctionne n'importe où
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids vers votre pied droit. Soulevez votre pied gauche du sol en fléchissant légèrement le genou.
- Tenez-vous droit sur votre jambe droite. Préparez votre cœur. Gardez vos hanches au niveau.
- Regardez un point fixe devant vous pour garder l'équilibre.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes (ou aussi longtemps que vous pouvez maintenir l'équilibre sans tomber).
- Placez votre pied gauche vers le bas. Changez de côté et répétez.
- Progrès en fermant les yeux (beaucoup plus fort), en vous tenant debout sur une surface molle ou en ajoutant des mouvements de tête.
- Si 60 secondes sont faciles, vous avez un bon équilibre – essayez des variations avancées.
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